DT Dzisiaj byl pierwszy dzien z nowym treningiem – FBW by Obliques 8-) Smiac mi sie teraz chce, ze pytalam sie czy moge zrobic wiecej serii nic wskazane w rozpisce }:-( Moge smialo powiedziec...ze czuje cale cialo !! Cwiczenia sa super !! Naprawde swietnie cwiczylo mi sie ten zestaw, czulam ze cale moje cialo cwiczy ! Cudowne uczucie !! :-) Taka [...]
REDUKCJA - Dzien 14 - 20.04.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu trening ze sztangielkami HIM i HAM Trening ze sztangielkami i pilka - dzien 1 Rozgrzewka wg rozpiski: 1. sztangielki w dloni na wysokości klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i [...]
[...] (waga odważnika 24kg) wylosowałem aż 11min wykonano 220 powt . Powoli i do przodu 36kg kula to dla mnie poważny ciężar czuć jak każde powtórzenie zabiera siły ponadto muszę zrobić rozgrzewkę 32kg kulą by gładko wejść w wyciskanie robię 1,2,3p 3min odpoczynku i wchodzę na 36kg. W mijającym tygodniu w dni rozmaitości za sugestią Pawła zrobiłem [...]
[...] zrobiliście przez te dwa miesiącew korelacji z treningami i metodami oraz dietą.Myslę ,ze pomysłowośc w przedstawieniu mieśni ramion bedzie miała jakieś znaczenie.Mozna to zrobić na naprawdę mnóstwo sposobów: np przy treningu,pracy,pozowaniu prezentowaniu -wszystko zależy od odpowiedniego ujecia,ekspozycji światła i tła oraz oczywiście samych [...]
[...] 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX Ogólnie przy tym zestawieniu FBW siła idzie dobrze. Kiedyś nie dałem rady raz zrobić przysiadu z 93kg aktualnie wykonałem serię pełnych przysiadów. Pandarek napisał , że to trening właśnie bardziej siłowy i nawet po sobie widząc chyba tak jest , gdyż [...]
[...] w 2 fazach. Widzę że taka kombinacja coraz lepiej się spisuje. Pompa była już kozacka na prostownikach. Jak widać w drugiej fazie dodałem po 2 powtórzenia bo dałem rade zrobić. Na koniec byłem już potwornie wypluty. Totalany brak sił... 4. Unoszenia z opadu jak widać robione na "różowych" hantlach heh. Można było by dać więcej kg, [...]
[...] dać pełnej mocy. Teraz już będzie dobrze tak to jest po zmianie planu. Konkrety 1. skos dziś poszedł w miarę lajtowo siła była moc była. Spróbowałem dziś ostatnią serię zrobić na 32kg i nie wyszło nie mogłem tego K*rwa zarzucić. Musiałem zjechać do poprzednich 28kg i poszło lajtowo zrobiłem jedno dodatkowe powtórzenie sobie bo był spory [...]
[...] poszło bez oporów, myślę sobie co jest Założyłem 80kg i zaczynam skończyłem na 8 poprawnie technicznych ruchach. Czułem już bardzo mocno najszersze, ale coś mi mówiło żeby zrobić jeszcze jedną serie i dać ognia. Założyłem 90kg i jazda 6 powtórzeń 4 poprawnie technicznie 2 już mniej była mniejsza kontrola nad ciężarem, ale bez tragedii. W tym [...]
Oczywiscie moze byc takie uklada Ale sobie dasz w kosc. Mnie ta dieta "meczy", wiem ze chcesz miesc szybki efekt na tym tescie, ale to jest bardzo duze zejscie z kaloriami, najczesciej robi sie -20% od zapotrzebowania podstawowego (wtedy masz gwarancje ze palisz tluszcz a nie miesnie) Mozesz zrobic w wyzsze dni -10% i nizesz 30% ale to [...]
[...] ze sztangą 4 x 15p 40/50/50/50 5. Prostowanie na wyciągu 4x12 12,5/12,5/12,5/12,5 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x12 6/6/6/6 Komentarz Postanowiłem zrobić dziś górę 2, chciałbym w piątek na ustawce zrobić nogi. Będę zmieniał siłownie na której ćwiczę, mam nadzieje, że nie będę musiał kombinować z planem i wszystko tam [...]
[...] nie są zbyt stabilne na zaciskach i niewygodnie się robi, będę kombinował albo zamienię na wiosłowanie półsztangą, przynajmniej w seriach w których nie jestem w stanie zrobić już sztangielką. Poza tym bardzo dobrze czuje to ćwiczenie. Szrugsy tak jak ostatnio robiłem na maszynie do wiosłowania, dołożyłem 20kg, w porządku. Biceps i triceps [...]
[...] po 15 powtorzeń. Zastanawiam się jak wyglądają kursy instruktorskie/trenerskie, czy one są tak łatwe do zaliczenia, że każdy średnio rozgarnięty osobnik może sobie je zrobić? Czy wiedza na nich przekazywana jest AŻ tak słabej jakości? Przecież takie podejście nie bierze się znikąd, gdzieś się tak musieli nauczyć a na pewno nie wpadli na [...]
Spoko dzieki za rady, wiec trening chcialbym ulozyc tak: poniedzialek: NOGI plus Biceps i triceps/brzuch wtorek: plecy sroda-wolne(jakis basen/bieganie/brzuch) czwartek barki+przedramie/brzuch piatek: klata ps tylko nie wiem jak ulozyc diete ile dac bialka/kg tluszczy/kg wegli/kg, czy zrobic 30% 30% 40%, czy moze zejsc z wegli do 20% i zrobic [...]
Grzesieq02 najlepiej zrobic takie ladowanie dzien przed ciezkim treningiem nog albo plecow , lub w ten sam dzien o ile trenujesz wieczorem,chodzi o to zebys zdazyl konkretnie zaladowac glikogen do miesni przed hardcorowym treningiem. Pompa na takim trening po ladowaniu jest niesamowita!! Tes jesli czujesz sie mocno zajechany okresem redukcji to [...]
[...] nawet powinienem. Mogę wszystkie ćwiczenia wykonywać. Od przyszłego poniedziałku zaczynam rehabilitację żeby rozbić te plecy. Mam tydzień wolnego, więc na spokojnie się uda zrobić. Jestem miesiąc bez treningu, diety się trzymałem jadłem w okolicach 2800-3000 kcal. Jak wrócić do ćwiczeń? Trenować obecnym planem przez 2-3 tyg tylko z 50% ciężarem [...]
[...] nie jak zwykle w ciągu dnia. Wpadło jeszcze rollowanie rozciąganie i sauna. Ze wszystkim co miałem się już uwinąłem i pierwszy raz od chyba 2 tyg mam w pełni spora chwilę czasu wolnego dla siebie i aż nie wiem co z tym teraz zrobić %-) Wieczorem wpada jeszcze jeden personal to może skocze na 2 sesje na saunę i to tyle w sumie z planów na dzisiaj
[...] ćwiczeń przybrałem 20kg. z martwego poszedłem z 90 na 202kg, a w tym czasie brałem tylko zwyczajny mono kreatyny 4 razy i tyle. tyle, że tak jak pisał radek - tu sie nie da zrobić ładnych tricepsów czy boku barków, tylko można sie konkretnie powiększyć.... ja bym sie tego tak strasznie sztywno nie trzymał, jak ktoś zacznie za małym ciężarem to [...]
Powiem tak, tylko się nie obraź. Nie wiem jak mogłeś 1x150kg zrobić, a zarazem miec na seriach i wcześniej na innych treningach np. 12x85kg. Ja mam 15x90kg 10x107,5kg i 5x130g i wątpię, że bym wziął 1x150kg, więc cos tu mi nie pasuje. A co lepsze na 15x95kg mam zapas jeszcze, że z 7,5kg móglbym dołożyć, na 10x107,5kg z 2,5kg mógłbym wtedy dołożyć, [...]
Kurek właśnie mi się wydaje że podczas dojrzewania jak się nie ma związanych z tym problemów z cerą to można więcej, bo testosteron jest aktywniejszy i pozwala na większe wykorzystanie białka do budowy mięśni. rzut hormonalny najwiekszy wystepuje okolo(pomiedzy) 2-5 i 9-14 rokiem zycia, pozniej wraca do normy, wiec wykorzystanie aspektu [...]
Co sadzisz o Ergolean AMP i Animal Cuts ? Moja sylwetke masz w tescie Met-Rx, chce zrobic lekka redukcje.. Zrzucic jakies 3cm z pasa. Mam 18 lat, bedzie to moj pierwszy kontakt ze spalaczami. Pytam o te 2 produkty bo widze, ze sa dostepne w dobrych cenach.
Ember / Dziennik
