SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co zrobić z

  • DT Asiorajda part 2

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3b Wyciskanie siedząc 12x5/12x6/10x7 myślałam, że nie dam rady z 7 a jednak 15x5/4x6/6x6 słabo 15x4/12x5/8x6 r 12x4/12x5/10x6 ciekawe, że w pierwszej nie mogę zrobić 15 4. Dead bug - 3x max 15/7,5/6 13/6/6 12/14/10 12/8/5 Na koniec 12 min orbi Miski DT 130b/60t/200ww /SFD/2019/1/13/04a465a6c04c47d98a676180f0cde772.jpg DNT [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-13 22:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pewno zaowocuje to w dalszej poprawie sylwetki. Miejsce w programie masz zaklepane :) Jeszcze pozostało ostatnie miejsce + miejsce rezerwy-ktoś ma czas ,chce cos zmienić,zrobić dobry trening na innej siłowni,mieć pamiatkowe filmy i zdjęcia ale się jeszcze zastanawia..... Warto pomyśleć ,co by zrobił młody Arnold w takim momencie i zrobić to [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 19654 Data: 2015-07-03 07:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1700kcal BTW 130/r/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66aeae14a6364076a6f4edc65ed50323.png dziś berry jest DREWNIAKIEM %-) tak jak to sobie wykrakałam.. nie jestem w stanie nawet zrobić ATG challenge @-| a szkoda.. nuki bolą za bardzo.. wszystko jakieś spięte.. więc może dam nukom czas na regenerację a nie będę dobijać ich ATGami.. chociaż dzień się [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-20 17:51:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Dzisiaj byl pierwszy dzien z nowym treningiem – FBW by Obliques 8-) Smiac mi sie teraz chce, ze pytalam sie czy moge zrobic wiecej serii nic wskazane w rozpisce }:-( Moge smialo powiedziec...ze czuje cale cialo !! Cwiczenia sa super !! Naprawde swietnie cwiczylo mi sie ten zestaw, czulam ze cale moje cialo cwiczy ! Cudowne uczucie !! :-) Taka [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 7645 Data: 2016-08-16 00:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ember / Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    REDUKCJA - Dzien 14 - 20.04.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu trening ze sztangielkami HIM i HAM Trening ze sztangielkami i pilka - dzien 1 Rozgrzewka wg rozpiski: 1. sztangielki w dloni na wysokości klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 11694 Data: 2013-04-20 22:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odważniki kulowe-moja przygoda

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] (waga odważnika 24kg) wylosowałem aż 11min wykonano 220 powt . Powoli i do przodu 36kg kula to dla mnie poważny ciężar czuć jak każde powtórzenie zabiera siły ponadto muszę zrobić rozgrzewkę 32kg kulą by gładko wejść w wyciskanie robię 1,2,3p 3min odpoczynku i wchodzę na 36kg. W mijającym tygodniu w dni rozmaitości za sugestią Pawła zrobiłem [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-06 15:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrobiliście przez te dwa miesiącew korelacji z treningami i metodami oraz dietą.Myslę ,ze pomysłowośc w przedstawieniu mieśni ramion bedzie miała jakieś znaczenie.Mozna to zrobić na naprawdę mnóstwo sposobów: np przy treningu,pracy,pozowaniu prezentowaniu -wszystko zależy od odpowiedniego ujecia,ekspozycji światła i tła oraz oczywiście samych [...]

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-20 17:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX Ogólnie przy tym zestawieniu FBW siła idzie dobrze. Kiedyś nie dałem rady raz zrobić przysiadu z 93kg aktualnie wykonałem serię pełnych przysiadów. Pandarek napisał , że to trening właśnie bardziej siłowy i nawet po sobie widząc chyba tak jest , gdyż [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 7879 Data: 2012-03-21 19:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w 2 fazach. Widzę że taka kombinacja coraz lepiej się spisuje. Pompa była już kozacka na prostownikach. Jak widać w drugiej fazie dodałem po 2 powtórzenia bo dałem rade zrobić. Na koniec byłem już potwornie wypluty. Totalany brak sił... 4. Unoszenia z opadu jak widać robione na "różowych" hantlach heh. Można było by dać więcej kg, [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-26 09:48:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dać pełnej mocy. Teraz już będzie dobrze tak to jest po zmianie planu. Konkrety 1. skos dziś poszedł w miarę lajtowo siła była moc była. Spróbowałem dziś ostatnią serię zrobić na 32kg i nie wyszło nie mogłem tego K*rwa zarzucić. Musiałem zjechać do poprzednich 28kg i poszło lajtowo zrobiłem jedno dodatkowe powtórzenie sobie bo był spory [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-28 20:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poszło bez oporów, myślę sobie co jest Założyłem 80kg i zaczynam skończyłem na 8 poprawnie technicznych ruchach. Czułem już bardzo mocno najszersze, ale coś mi mówiło żeby zrobić jeszcze jedną serie i dać ognia. Założyłem 90kg i jazda 6 powtórzeń 4 poprawnie technicznie 2 już mniej była mniejsza kontrola nad ciężarem, ale bez tragedii. W tym [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-27 23:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oczywiscie moze byc takie uklada Ale sobie dasz w kosc. Mnie ta dieta "meczy", wiem ze chcesz miesc szybki efekt na tym tescie, ale to jest bardzo duze zejscie z kaloriami, najczesciej robi sie -20% od zapotrzebowania podstawowego (wtedy masz gwarancje ze palisz tluszcz a nie miesnie) Mozesz zrobic w wyzsze dni -10% i nizesz 30% ale to [...]

    Odpowiedzi: 891 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-25 13:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Viren

    Post
    Strength & Endurance

    [...] ze sztangą 4 x 15p 40/50/50/50 5. Prostowanie na wyciągu 4x12 12,5/12,5/12,5/12,5 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x12 6/6/6/6 Komentarz Postanowiłem zrobić dziś górę 2, chciałbym w piątek na ustawce zrobić nogi. Będę zmieniał siłownie na której ćwiczę, mam nadzieje, że nie będę musiał kombinować z planem i wszystko tam [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-25 19:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Viren

    Post
    Strength & Endurance

    [...] nie są zbyt stabilne na zaciskach i niewygodnie się robi, będę kombinował albo zamienię na wiosłowanie półsztangą, przynajmniej w seriach w których nie jestem w stanie zrobić już sztangielką. Poza tym bardzo dobrze czuje to ćwiczenie. Szrugsy tak jak ostatnio robiłem na maszynie do wiosłowania, dołożyłem 20kg, w porządku. Biceps i triceps [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-17 20:26:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Viren

    Post
    Strength & Endurance

    [...] po 15 powtorzeń. Zastanawiam się jak wyglądają kursy instruktorskie/trenerskie, czy one są tak łatwe do zaliczenia, że każdy średnio rozgarnięty osobnik może sobie je zrobić? Czy wiedza na nich przekazywana jest AŻ tak słabej jakości? Przecież takie podejście nie bierze się znikąd, gdzieś się tak musieli nauczyć a na pewno nie wpadli na [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-01 18:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spoko dzieki za rady, wiec trening chcialbym ulozyc tak: poniedzialek: NOGI plus Biceps i triceps/brzuch wtorek: plecy sroda-wolne(jakis basen/bieganie/brzuch) czwartek barki+przedramie/brzuch piatek: klata ps tylko nie wiem jak ulozyc diete ile dac bialka/kg tluszczy/kg wegli/kg, czy zrobic 30% 30% 40%, czy moze zejsc z wegli do 20% i zrobic [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-15 19:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzesieq02 najlepiej zrobic takie ladowanie dzien przed ciezkim treningiem nog albo plecow , lub w ten sam dzien o ile trenujesz wieczorem,chodzi o to zebys zdazyl konkretnie zaladowac glikogen do miesni przed hardcorowym treningiem. Pompa na takim trening po ladowaniu jest niesamowita!! Tes jesli czujesz sie mocno zajechany okresem redukcji to [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-11 00:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nawet powinienem. Mogę wszystkie ćwiczenia wykonywać. Od przyszłego poniedziałku zaczynam rehabilitację żeby rozbić te plecy. Mam tydzień wolnego, więc na spokojnie się uda zrobić. Jestem miesiąc bez treningu, diety się trzymałem jadłem w okolicach 2800-3000 kcal. Jak wrócić do ćwiczeń? Trenować obecnym planem przez 2-3 tyg tylko z 50% ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-02-17 15:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] nie jak zwykle w ciągu dnia. Wpadło jeszcze rollowanie rozciąganie i sauna. Ze wszystkim co miałem się już uwinąłem i pierwszy raz od chyba 2 tyg mam w pełni spora chwilę czasu wolnego dla siebie i aż nie wiem co z tym teraz zrobić %-) Wieczorem wpada jeszcze jeden personal to może skocze na 2 sesje na saunę i to tyle w sumie z planów na dzisiaj

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-17 15:40:27 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Program Rippetoe...chcesz być wielki???

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeń przybrałem 20kg. z martwego poszedłem z 90 na 202kg, a w tym czasie brałem tylko zwyczajny mono kreatyny 4 razy i tyle. tyle, że tak jak pisał radek - tu sie nie da zrobić ładnych tricepsów czy boku barków, tylko można sie konkretnie powiększyć.... ja bym sie tego tak strasznie sztywno nie trzymał, jak ktoś zacznie za małym ciężarem to [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-07 23:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)